| teachers.saschina. |
Setelah membahas mengukur kebugaran jasmani melalui VO2max dengan cara Cooper Test, disini akan dibahas mengukur kebugaran jasmani dengan cara Beep Test. Beep test (Bleep test, beep test, pacer test, Leger-test atau 20-m shuttle run test) diciptakan oleh Luc Leger, University of Montreal pada tahun 1983, dan diterbikan kembali oleh European Journal of
Applied Physiology tahun 1988 dengan nama “Multistage 20-m shuttle run test for aerobic fitness“.Cara melakukannya,
Orang coba (tester) berlari bolak balik diantara 2 titik garis yang berjarak 20 meter seirama dengan bunyi “beep”. Saat berlari ditandai dengan bunyi “beep” yang sudah direkam sebelumnya. Semakin lama bunyi beep tersebut semakin cepat sehingga para pelari harus menambah kecepatannya supaya tidak tertinggal. Apabila pelari tidak mampu lagi mengikuti irama “beep” tersebut maka ia dianggap telah selesai.Peralatan yang perlu disediakan diantaranya tape recorder, CD ataupun Laptop yang dapat memainkan bunyi “beep” yang sudah direkam sebelumnya.
Berikut ini merupakan ilustrasi lintasan lari “beep test”,
| arahbola.org |
Terdapat 21 level yang harus diselesaikan oleh pelari, namun jarang yang sampai pada level terakhir. Hasil yang dicatat adalah level terakhir sebelum si pelari gagal mengikuti irama beep. Untuk mencapai hasil yang menggambarkan kondisi fitness orag coba (tester) dapat dilakkan tes beberapa kali dan hasil yang sering dicapai pelari dianggap sebagai ukuran beep testnya. Tes dapat dilakukan dengan berkelompok ataupun sendiri, tergantung dari lintasan dan tujuannya.
Berikut ini adalah Video cara melakukan beep test,
Hasil (Calculations)
These calculations were updated 17th Aug 2009 and are based on the
official Leger and Lambert “A Maximal Multi-Stage 20m Shuttle Run Test
to predict VO2 Max”.
| Level | Shuttles | Cumulative Shuttles | Speed (km/h) |
Shuttle Time (seconds) |
Total level time (s) |
Distance (m) | Cumulative Distance (m) |
Cumulative Time (min and seconds) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 7 | 7 | 8.0 | 9.00 | 63.00 | 140 | 140 | 1:03 |
| 2 | 8 | 15 | 9.0 | 8.00 | 64.00 | 160 | 300 | 2:07 |
| 3 | 8 | 23 | 9.5 | 7.58 | 60.63 | 160 | 460 | 3:08 |
| 4 | 9 | 32 | 10.0 | 7.20 | 64.80 | 180 | 640 | 4:12 |
| 5 | 9 | 41 | 10.5 | 6.86 | 61.71 | 180 | 820 | 5:14 |
| 6 | 10 | 51 | 11.0 | 6.55 | 65.50 | 200 | 1020 | 6:20 |
| 7 | 10 | 61 | 11.5 | 6.26 | 62.61 | 200 | 1220 | 7:22 |
| 8 | 11 | 72 | 12.0 | 6.00 | 66.00 | 220 | 1440 | 8:28 |
| 9 | 11 | 83 | 12.5 | 5.76 | 63.36 | 220 | 1660 | 9:31 |
| 10 | 11 | 94 | 13.0 | 5.54 | 60.92 | 220 | 1880 | 10:32 |
| 11 | 12 | 106 | 13.5 | 5.33 | 64.00 | 240 | 2120 | 11:36 |
| 12 | 12 | 118 | 14.0 | 5.14 | 61.71 | 240 | 2360 | 12:38 |
| 13 | 13 | 131 | 14.5 | 4.97 | 64.55 | 260 | 2620 | 13:43 |
| 14 | 13 | 144 | 15.0 | 4.80 | 62.40 | 260 | 2880 | 14:45 |
| 15 | 13 | 157 | 15.5 | 4.65 | 60.39 | 260 | 3140 | 15:46 |
| 16 | 14 | 171 | 16.0 | 4.50 | 63.00 | 280 | 3420 | 16:49 |
| 17 | 14 | 185 | 16.5 | 4.36 | 61.09 | 280 | 3700 | 17:50 |
| 18 | 15 | 200 | 17.0 | 4.24 | 63.53 | 300 | 4000 | 18:54 |
| 19 | 15 | 215 | 17.5 | 4.11 | 61.71 | 300 | 4300 | 19:56 |
| 20 | 16 | 231 | 18.0 | 4.00 | 64.00 | 320 | 4620 | 21:00 |
| 21 | 16 | 247 | 18.5 | 3.89 | 62.27 | 320 | 4940 | 22:03 |
Terimakasih telah membaca di Aopok.com, semoga bermanfaat dan lihat juga di situs berkualitas dan paling populer Piool.com, peluang bisnis online Topbisnisonline.com dan join di komunitas Topoin.com.
