 |
| image by arahbola.org |
maximal oxygen uptake, peak oxygen uptake or maximal aerobic capacity)
is the maximum capacity of an individual’s body to transport and use
oxygen during incremental exercise, which reflects the physical fitness of the individual. The name is derived from V – volume, O2 – oksigen, max – maximum”
VO2
max singkatan dari V-Volume, O2-Oksigen dan Max- Maksimal. Secara
sederhana diartikan sebagai volume maksimal oksigen (O2) yang diproses
oleh tubuh manusia pada
saat melakukan aktivitas fisik yang intensif. Volume O2 max ini adalah
suatu
tingkatan kemampuan tubuh yang dinyatakan dalam liter per menit atau
milliliter/menit/kg berat badan. VO2 sering digunakan untuk mengukur
daya tahan atlit dalam melakukan suatu cabang olahraga.
oksigen untuk mengubah energi makanan menjadi ATP (Adenosine
Triphosphate) yang siap dipakai untuk kerja tiap sel. Otot dalam keadaan istrahat sedikit
mengkonsumsi oksigen. Sel otot yang
berkontraksi membutuhkan banyak ATP, akibatnya otot yang dipakai dalam
latihan membutuhkan lebih banyak oksigen dan menghasilkan banyak karbondioksida (CO2).
pernafasan kita. Dengan mengukur jumlah oksigen yang dipakai selama
latihan intensif, kita mengetahui jumlah oksigen yang dipakai oleh otot yang
bekerja. Makin tinggi jumlah otot yang dipakai maka makin tinggi pula
intensitas kerja otot, otomatis oksigen yang dibutuhkan semakin meningkat.
kebugaran Jasmani adalah ukuran dari kesanggupan seseorang untuk dapat
melakukan aktivitsanya sehari-hari. Semakin baik tingkat kebugaran
jasmani maka tingkat kesanggupan untuk melaksanakan aktivitas cenderung
semakin baik terutama dari segi fisik ataupun stamina. Vo2max ini sangat
menentukan kebugaran jasmani seseorang tertutama untuk atlit. Dapat disimpulkan bahwa semakin tinggi tinggi VOmax seseorang maka tingkat kebugaran jasmaninya semakin baik.
beberapa cara untuk mengukur Vo2max seseorang, diantaranya
Metode Balke, Harvard step test, Beep Test, Test Cooper dll.
Cara Melakukan Cooper Test ( Lari 12 menit)
|
| image by arahbola.org |
Test
Cooper dikembangkan oleh Dr. Keneth Cooper bersama militer AU Amerika
Serikat pada tahun 1968. Test ini dirancang untuk dapat dilakukan dengan
mudah, murah dan massal. Pada dasarnya ia menghubungkan tes uji
laboratrium dengan uji lapangan dan menyesuaikan hasilnya untuk membuat
kategori (tingkatan) kebugaran jasmani.
Perlengkapan: Lintasan lari 400 meter dan Stopwacth, pencatat jarak tempuh.
- Pelari melakukan pemanasan (warm up) 10-15 menit,
- Kemudian pelari berlari selama 12 menit dan dicatat jarak yang diempuhnya sampai dengan 100 m terdekat.
- Setelah selesai berlari, pelari melakukan pendinginan (cooling down).
Kemudian hasil yang ditempuh pelari selama 12 menit dicocokkan dengan tabel klasifikasi Cooper Test.
Rumus yang sering dipergunakan untuk mengukur Vo2max :
VO2max = Jarak yang ditempuh (meter) – 504.9) / 44.73.
contoh:
Perdi umur 18 tahun, melaksanakan Cooper Test dengan lari selama 12 menit,
jarak
yang dicapai 2600 meter, Vo2max nya…
(2600 meter – 504.9) : 44.73 = 46.83881 mls/kg/min.
Kemudian cocokkan dengan tabel klasifikasi Tes Cooper dibawah untuk mengetahui kategorinya.
Tabel lari 12 menit tes Cooper :
Dewasa
Table Cooper test adults |
|||||
|---|---|---|---|---|---|
Condition |
Gender |
< 30 years |
30-39 years |
40-49 years |
50 years > |
| Bad |
man
|
<1600
|
<1500
|
<1400
|
<1300
|
|
woman
|
<1500
|
<1400
|
<1200
|
<1100
|
|
Reasonable |
man
|
1600-2000
|
1500-1900
|
1400-1700
|
1300-1600
|
|
woman
|
1500-1800
|
1400-1700
|
1200-1500
|
1100-1400
|
|
| Average |
man
|
2000-2400
|
1900-2300
|
1700-2100
|
1600-2000
|
|
woman
|
1800-2200
|
1700-2000
|
1500-1900
|
1400-1700
|
|
|
Good |
man
|
2400-2800
|
2300-2700
|
2100-2500
|
2000-2400
|
|
woman
|
2200-2700
|
2000-2500
|
1900-2300
|
1700-2200
|
|
|
Excellent
|
man
|
>2800
|
>2700
|
>2500
|
>2400
|
|
woman
|
>2700
|
>2500
|
>2300
|
>2200
|
|
Pemuda
| Table Cooper test boys | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Condition
|
12 years |
13 years |
14 years |
15 years |
16 years |
17 years |
18 years |
|
Bad
|
<2050
|
<2100
|
<2125
|
<2175
|
<2250
|
<2275
|
<2325
|
|
Reasonable |
2075-2275
|
2125-2300
|
2150-2350
|
2200-2400
|
2275-2450
|
2300-2500
|
2350-2550
|
|
Average
|
2300-2425
|
2325-2450
|
2375-2500
|
2425-2550
|
2475-2575
|
2525-2675
|
2575-2725
|
|
Good
|
2450-2550
|
2475-2600
|
2525-2650
|
2575-2725
|
2600-2775
|
2700-2825
|
2750-2900
|
|
Excellent
|
>2575
|
>2625
|
>2675
|
>2750
|
>2800
|
>2850
|
>2925
|
Pemudi
| Table Cooper test girls | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Condition |
12 years |
13 years |
14 years |
15 years |
16 years |
17 years |
18 years |
|
Bad
|
<1650 |
<1675 | <1700 | <1725 | <1750 | <1800 |
<1825 |
|
Reasonable |
1675-1775 | 1700-1800 | 1725-1825 | 1750-1850 | 1775-1900 | 1825-1925 | 1850-1975 |
|
Average
|
1800-1900 | 1825-1950 | 1850-1975 | 1875-2000 | 1925-2025 | 1950-2050 | 2000-2100 |
Good |
1925-2125 | 1975-2150 | 2000-2175 | 2025-2200 | 2050-2225 | 2075-2250 | 2125-2275 |
|
Excellent
|
>2150 |
>2175 |
>2200 | >2225 |
>2250 | >2275 |
>2300 |
Berikut ini tabel klasifikasi Vo2max:
Tables maximum oxygen consumption (Vo2max)
|
VO2max men
|
|||||||
| Age | Very bad |
Bad
|
Reasonable |
Average |
Good
|
Very Good
|
Excellent |
20-24
|
< 32
|
32-37
|
38-43
|
44-50
|
51-56
|
57-62
|
> 62
|
25-29
|
< 31
|
31-35
|
36-42
|
43-48
|
49-53
|
54-59
|
> 59
|
30-34
|
< 29
|
29-34
|
35-40
|
41-45
|
46-51
|
52-56
|
> 56
|
35-39
|
< 28
|
28-32
|
33-38
|
39-43
|
44-48
|
49-54
|
> 54
|
40-44
|
< 26
|
26-31
|
32-35
|
36-41
|
42-46
|
47-51
|
> 51
|
45-49
|
< 25
|
25-29
|
30-34
|
35-39
|
40-43
|
44-48
|
> 48
|
|
50-54
|
< 24
|
24-27
|
28-32
|
33-36
|
37-41
|
42-46
|
> 46
|
|
55-59
|
< 22
|
22-26
|
27-30
|
31-34
|
35-39
|
40-43
|
> 43
|
|
60 >
|
< 21
|
21-24
|
25-28
|
29-32
|
33-36
|
37-40
|
> 40
|
VO2max women
|
|||||||
|
Age |
Very
bad |
Bad | Reasonable | Average | Good |
Very Good
|
Excellent
|
20-24
|
< 27 |
27-31 |
32-36 |
37-41 |
42-46 |
47-51 |
> 51 |
25-29
|
< 26 |
26-30 |
31-35 |
36-40 |
41-44 |
45-49 |
> 49 |
30-34
|
< 25 |
25-29 |
30-33 |
34-37 |
38-42 |
43-46 |
> 46 |
35-39
|
< 24 |
24-27 |
28-31 |
32-35 |
36-40 |
41-44 |
> 44 |
40-44
|
< 22 |
22-25 |
26-29 |
30-33 |
34-37 |
38-41 |
> 41 |
45-49
|
< 21 |
21-23 |
24-27 |
28-31 |
32-35 |
36-38 |
> 38 |
|
50-54
|
< 19 | 19-22 |
23-25 |
26-29 |
30-32 |
33-36 |
> 36 |
|
55-59
|
< 18 | 18-20 |
21-23 |
24-27 |
28-30 |
31-33 |
> 33 |
|
60 >
|
< 16 | 16-18 |
19-21 |
22-24 |
25-27 |
28-30 |
> 30 |
Terimakasih telah membaca di Aopok.com, semoga bermanfaat dan lihat juga di situs berkualitas dan paling populer Piool.com, peluang bisnis online Topbisnisonline.com dan join di komunitas Topoin.com.
