Coaching
Tipe Tubuh (Somotype)
William H. Sheldon, psikolog dari Amerika, memperkenalkan teori somotype, yaitu menggolongkan tubuh manusia dalam tiga tipe: ectomorph, mesomorph dan endomorph. Oleh para ahli gizi, pakar fisiologi, olahraga dan pembentukan tubuh,
tiga tipe itu selanjutnya dijadikan panduan untuk menentukan jenis
olahraga yang tepat bagi orang. Tidak semua orang bisa digolongkan ke
dalam tiga tipe ini karena ada beberapa orang yang tubuhnya termasuk
dalam dua tipe.
- Ectomorph.
Tipe bentuk tubuh
yang kurus, ramping, memiliki sedikit lemak dan massa otot. Tubuh dengan
tipe ini memiliki kesulitan untuk membangun otot dan menambah berat
badan. Dibutuhkan kesabaran dalam menaikan berat tubuh dan
mempertahankannya. Diet yang cocok adalah diet tinggi kalori.
– pinggang kecil, sendi tangan kecil
– tubuh memanjang keatas
– bahu kecil
– susah untuk menaikkan berat badan.
– lemak tubuh sedikit.
Untuk memiliki bentuk tubuh yang indah, bentuk tubuh ini cocok melakukan
jenis olahraga yang bertujuan untuk menambah otot tubuh seperti squat dan angkat beban (barbel).
Batasi juga aktivitas fisik yang banyak membakar lemak tubuh bila ingin
menambah atau meningkatkan berat badan.
- Mesomorph.
Inilah tipe tubuh
atletis yang banyak diidamkan. Tipe tubuh ini mudah sekali mendapatkan
tubuh yang berotot dan padat. Orang dengan tipe ini bisa makan sesukanya
tanpa takut kegemukan karena mereka bisa mengontrol berat badan dengan
mudah. Asalkan sehat, diet apapun cocok.
ciri-ciri umum :
– pinggang kecil, sendi tangan sedang
– tulang bahu lebar
– secara alami berotot sehingga secara alami kuat dan cenderung menjadi seorang atlit.
– metabolisme cenderung cepat sehingga gampang membakar lemak
– cenderung mempunyai stamina tinggi
Jenis olahraga yang sesuai adalah olahraga yang memerlukan keseimbangan,
kekuatan dan ketangkasan. Contoh olahraga yang dapat dilakukan :
berjalan, lari jarak pendek (bukan marathon), silat/karate, tenis,
berselancar, latihan cardio 30 – 40 menit 3 – 5 kali seminggu untuk
menghilangkan lemak tubuh, pilates dan yoga, atletik.
- Endomorph.
Memiliki karakter
tubuh yang bulat, gempal dan biasanya bertubuh besar. Orang dengan tipe
ini memiliki masalah dalam menurunkan berat badan. Diet sehat dan olahraga yang teratur sangat dianjurkan, terutama jenis olahraga kardio.
ciri-ciri umum :
– bentuk tubuh cenderung bulat
– secara alami mempunyai kadar lemak yang tinggi
– ukuran sendi tangan lebar
– ukuran tangan dan kaki pendek
– bentuk tulang bulat
– paha dan pinggang lebar
– kemungkinan pinggang lebih lebar dari pada bahu
– mudah menimbun lemak saat berhenti berolahraga
– mudah lelah dan gampang ketiduran.
Contoh olahraga yang bisa dilakukan : bersepeda, berjalan, berenang, latihan cardio, aerobic.
Aktivitas fisik sehari-hari yang juga bisa membakar lemak tubuh adalah :
melakukan tugas pekerjaan rumah sehari-hari, berkebun, mencuci mobil,
berjalan-jalan, jenis aktivitas intensitas sedang yang dapat dilakukan dalam waktu yang lama.